3 个方式改善身心健康

1. 加强运动

定期运动是健康生活的基石。当然，不是所有人都喜欢健身，但是步行或瑜伽等中度运动也能带来重大改变——只要你坚持。建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动，或者75分钟的高强度运动。运动有助控制体重、减低罹患慢性疾病的风险、使骨骼和肌肉更强壮，以及改善心血管健康，同时会刺激胺多酚分泌，这种天然物质能够改善情绪，对抗抑郁和焦虑，提升睡眠素质和提神。

2. 注意饮食

饮食会直接影响健康，而营养对身心同样重要。健康饮食有很多种类——高蛋白、低卡路里、CICO（calories in-calories out）、生酮还有更多——如果你追求临床效果，最好咨询医生或营养师。有一种新的饮食模式推崇遵循直觉，它常被称为“正念饮食”，鼓励我们相信身体的提示和习惯，而非盲从刻板的节食规则。当你聆听身体的需求，便可加深了解和满足自己的营养需要。直觉饮食亦有助建立正面的自我形象，接纳自己的身体，减少厌食或暴食等饮食障碍症，加强身心健康。

3. 练习正念

正念主张察觉内在情绪和周遭环境，例如自身对地球和身边的人造成的影响，放下批判，把意识集中于当下。想活出正念人生，就要把握机会滋养身心，包括拥抱你的热情和兴趣——你可能喜欢调配和品尝心爱饮料，或者亲手创造一些美好事物。这些活动都能安定心神，让你活在当下。如果你对此并不擅长，可以练习冥想和呼吸，有助减少过度思考和负面想法，让你专注于此刻。正念能够助你舒缓压力、提升集中力和改善情绪。

如果你想更进一步，不妨参与我们一系列的《Wellness To Go》活动，全方位疗愈你的身心。更多活动及报名详情请按此。