如何提升睡眠质量

1. 改善睡眠环境

你可以控制阻碍入睡的外在因素，创造理想的睡眠环境。选购遮光窗帘来遮挡恼人的光线，或使用睡眠面膜（我们推荐丝质面膜，例如Slip Pure Silk Sleep Mask，它还有抗皱功能）。你也可考虑配戴耳塞、使用白噪音机或应用程序，来阻隔扰人的噪音。你还可以按喜好调低或调高室温，保持舒适的温度。

2. 尝试保健品和宁神茶

如果你需要额外助力来打造良好的睡眠质量，可考虑服用能改善睡眠的保健品。褪黑激素和镁保健品有助调整你的生理时钟，让你放松心情和减轻压力。蕴含洋甘菊、桂花和无咖啡因茉莉等成分的茶也有助放松身心，提升睡眠质量。

3. 静心

在睡前进行静观练习，消除杂念，重拾内在平静。你可以深呼吸、聆听冥想引导、睡前故事、音乐或声境。Calm等应用程序有很多可供聆听的选项，包括雨滴铁皮屋顶，还有马修麦康纳以柔和的德州嗓音漫无目的地说故事。这些练习和工具能让你的思绪平静下来，轻松进睡。

4. 善用香气力量

让睡房弥漫舒心香气，芳香可来自精油、居室喷雾、蜡烛或身体护理产品。Primavera Lavender Extra Essential Oil等纯熏衣草精油的助眠功效人所共知，能简单和有效地纾缓压力和焦虑。我们也喜欢方便的喷雾，例如This Works Deep Sleep Pillow Spray和The Works Baby Sleep Pillow Spray。喷雾经临床测试证实有效，睡前轻按几下，熏衣草和洋甘菊等成分便可帮助你和你的小宝贝更快入睡（任何家长都会告诉你，宝贝睡得好，你也会睡得好）。

5. 使用睡眠追踪器

考虑在睡前使用睡眠追踪器，以助改善你的睡眠习惯。除了手机的第三方应用程序，许多智能手表都有与睡眠有关的功能。举个例子，Apple Watch Ultra 2 GPS等手表的“睡眠”应用程序不仅能追踪你的睡眠时间，还能推算你进入快速眼动期、核心睡眠或深层睡眠等阶段的时间，以及你可能曾在什么时间醒来，促使你更加注重睡眠。