復活節後操FIT大計

香港人過復活節向來節目「多鑼鑼」，不是出埠短途旅遊，就是忙於與小朋友玩尋蛋遊戲，當中美食一餐接一餐──想起也教人身心疲累！

有見及此，我們特意為你走訪城中的健身、安康與營養專家，與你分享如何在節日連假的盡情放縱後，為身心充電。

讓假日前的至fit狀態「復活」，輕而易舉！

如果你想在盡情放縱後加強健身鍛練，我會推介高強度間歇訓練（簡稱HIIT），是心肺訓練、高强度鍛煉及迅敏度與平衡訓練的結合。你也可下載免費的Nike Training Club應用程式 指導你按自身需要進行耐力、柔軟度、肌強度及瑜珈鍛鍊，更可藉應用程式與好友共享健身心得與成果。重要的是，不妨將健身鍛鍊或跑步變成日常習慣──就如刷牙一樣！」

- 健身導師及Nike Master Trainer Utah Lee

「水份有利於生陳代謝，亦具備抑制食欲的天然效果，能幫助你在暴飲暴食之後恢復得更快。梳打水、無糖汽水等飲品相反應該儘量避免，雖然不含卡路里，但其中的空氣會困在身體內，令你感覺如氣球般發脹。此外，喝水可幫助排出多餘納質，幫助你去除水腫，也讓你腸道暢通。每日喝水目標可訂於2升至2.5升，運動後應喝更多。如不喜歡白開水，不妨加入水果浸泡，例如新鮮的柑橘類、香草、香料等。」

- 本地營養諮詢公司創辦人及註冊營養師Michelle Lau

「經過一個假期的放縱暴食、喝飽睡足之後，假如本身已經有健身習慣，身心就會恢復得更快。事先定下運動的日子，預訂健身課堂，在一星期伊始已爲雪櫃添置健康食品，放假後可即時計劃飲食，而避免再外出用膳。對我來說，在整整一星期的外食之後，在家烹調簡單餐膳是最佳的回復方法。」

- Pure Yoga導師及The Well Dressed Workout創辦人

假如發現自己沉醉於Holiday Mood而無法自拔，我會建議以下簡單的練習。每晚睡前問自己五條問題：1)我今日有否過得充實？2)我是否可以作出不同選擇，而令事情有所改善？3)我今日接觸的人或做過的事，是否與我的內在快樂一致？4)我今日接觸的人或做過的事，令我內心有甚麼感受？5)我明天能否做得更好？如能，應怎樣做？在筆記本內寫下答案或錄音，然後第二天早上重讀或重聽，提省自我，你的第二日就有機會活得更好！持之以恆，你會發現自己的決定更深思熟慮，並與他人有更深入的交流。

- 個人發展導師，靈性諮詢師及MindBodySoulAsia.com創辦人Corie Chu