3 個方式改善身心健康

1. 加強運動

定期運動是健康生活的基石。當然，不是人人都喜歡健身，但是步行或瑜伽等中度運動也能帶來重大改變——只要你堅持。建議每星期至少進行150分鐘的中度帶氧運動，或者75分鐘的高強度運動。運動有助控制體重、減低罹患慢性疾病的風險、使骨骼和肌肉更強壯，以及改善心血管健康，同時會刺激安多酚分泌，這種天然物質能夠改善情緒，對抗抑鬱和焦慮，提升睡眠質素和提神。

2. 注意飲食

飲食會直接影響健康，而營養對身心同樣重要。健康飲食有很多種——高蛋白、低卡、CICO（calories in-calories out）、生酮還有更多——如果你追求臨床效果，最好諮詢醫生或營養師。有種新的飲食模式推崇遵循直覺，它常被稱為「正念飲食」，鼓勵我們相信身體的提示和習慣，而非盲從死板的節食規則。當你聆聽身體的需求，便可加深了解和滿足自己的營養需要。直覺飲食亦有助建立正面的自我形象，接納自己的身體，減少厭食或暴食等飲食障礙症，加強身心健康。

3. 練習正念

正念主張察覺內在情緒和周遭環境，例如自身對地球和身邊的人造成的影響，放下批判，將意識集中於當下。想活出正念人生，就要把握機會滋養身心，包括擁抱你的熱情和興趣——你可能喜歡調配和品嚐心愛飲料，或者親手創造一些美好事物。這些活動都能安定心神，讓你活在當下。如果你對此並不擅長，可以練習冥想和呼吸，有助減少過度思考和負面想法，讓你專注於此刻。正念能夠助你舒緩壓力、提升集中力和改善情緒。

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