如何提升睡眠質素

1. 改善睡眠環境

你可以控制阻礙入睡的外在因素，創造理想的睡眠環境。選購遮光窗簾來遮擋惱人的光線，或使用睡眠面膜（我們推薦絲質面膜，例如Slip Pure Silk Sleep Mask，它還有抗皺功能）。你也可考慮配戴耳塞、使用白噪音機或應用程式，來阻隔擾人的噪音。你還可以按喜好調低或調高室溫，保持舒適的溫度。

2. 嘗試保健品和寧神茶

如果你需要額外助力來打造良好的睡眠品質，可考慮服用能改善睡眠的保健品。褪黑激素和鎂保健品有助調整你的生理時鐘，讓你放鬆心情和減輕壓力。蘊含洋甘菊、桂花和無咖啡因茉莉等成分的茶也有助放鬆身心，提升睡眠質素。

3. 靜心

在睡前進行靜觀練習，消除雜念，重拾內在平靜。你可以深呼吸、聆聽冥想引導、睡前故事、音樂或聲境。Calm等應用程式有很多可供聆聽的選項，包括雨滴鐵皮屋頂，還有馬修麥康納希以柔和的德州嗓音漫無目的地說故事。這些練習和工具能讓你的思緒平靜下來，輕鬆進睡。

4. 善用香氣力量

讓睡房瀰漫舒心香氣，芳香可來自精油、居室噴霧、蠟燭或身體護理產品。Primavera Lavender Extra Essential Oil等純薰衣草精油的助眠功效人所共知，能簡單和有效地紓緩壓力和焦慮。我們也喜歡方便的噴霧，例如This Works Deep Sleep Pillow Spray和The Works Baby Sleep Pillow Spray。噴霧經臨床測試證實有效，睡前輕按幾下，薰衣草和洋甘菊等成分便可幫助你和你的小寶貝更快入睡（任何家長都會告訴你，寶貝睡得好，你也會睡得好）。

5. 使用睡眠追蹤器

考慮在睡前使用睡眠追蹤器，以助改善你的睡眠習慣。除了手機的第三方應用程式，許多智能手錶都有與睡眠有關的功能。舉個例子，Apple Watch Ultra 2 GPS等手錶的「睡眠」 應用程式不僅能追蹤你的睡眠時間，還能推算你進入快速眼動期 、核心睡眠或深層睡眠等階段的時間，以及你可能曾在什麼時間醒來，促使你更加注重睡眠。